Le Thi Thuy Loan
Chào các bạn, Thúy Loan đây !!!
Sau sinh nên ăn gì? Là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm trong suốt quá trình tôi làm việc, với mong muốn giúp các mẹ sau sinh được nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Dinh dưỡng sau sinh hợp lý sẽ góp phần giúp các mẹ sau sinh duy trì được nguồn sữa dồi dào cho bé yêu của mình một cách hiệu quả và an toàn nhất.
“ Chị ơi, sinh xong em ăn uống có kiêng cữ gì không Chị? Em mới sinh bé đầu nên chưa rành lắm, có gì chị chỉ em với ?!” – Hoa vừa mới sinh xong, hai tay còn đang ôm bé nằm trên ngực em ấy, vừa nhìn tôi hỏi.
Tôi trả lời: “ À, vì em sinh thường, nên vấn đề ăn uống em cần chú ý những điều sau nhé!
- Không kiêng cữ quá mức, phải đảm bảo đủ dinh dưỡng dưới mọi hình thức nhằm đảm bảo đủ sữa cho con bú và không ảnh hưởng đến sức khỏe của em và bé.
- Ăn đủ no, chia thành nhiều bữa. Ngoài 3 bữa chính, cần bổ sung những bữa phụ giúp em có đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
- Nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu, nhiều chất xơ, uống nhiều nước, hạn chế tối đa thức ăn nhiều dầu mỡ, gia vị, chất kích thích… nhằm cải thiện tình trạng táo bón và không ảnh hưởng đến sự tiết sữa cho bé.
- Bổ sung thêm nguồn Vitamin A từ thức ăn giúp bé phát triển tốt, tăng cường sức đề kháng, tránh các bệnh về mắt
- Không ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đường tiêu hóa.
- Không uống nước ngọt, trái cây hoặc thức ăn có nhiều đường… vì khả năng tạo ra năng lượng thừa rất cao, chất dinh dưỡng lại thiếu, dễ dẫn đến thừa cân, khó phục hồi vóc dáng sau sinh
Em biết tại sao phải như vậy không?”
“ Dạ, em biết chút chút thôi chị, hihi..” Em đáp.
“ Vì dinh dưỡng sau sinh có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé em á.
Thứ 1, đối với phụ nữ sau sinh :
Dinh dưỡng đủ về chất và lượng sẽ giúp em nhanh phục hồi sức khỏe
Cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ, vì nếu tình trạng táo bón kéo dài sẽ dễ dẫn đến bệnh trĩ, sa tử cung … về sau.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp em phục hồi vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng và an toàn nữa.
Thứ 2, đối với trẻ sơ sinh :
Bé được hưởng đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ nguồn sữa mẹ vô giá.
Nguồn sữa mẹ chất lượng sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, tăng cân đều đặn.
Giúp trí não của bé được phát triển một cách toàn diện nhất.”
“ À, vậy hả Chị!” Hoa lên tiếng.
Tôi dặn thêm em: “ Để đạt được những điều này, em cần ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm nhé!
1. Nhóm rau, củ , quả :
Rau ngót, rau lang, rau đay, mồng tơi, rau chân vịt, mướp, giá đỗ, đậu đũa, ngó sen, bông cải xanh, bông bí…
Cà rốt, củ cải, khoai tây, khoai lang, khoai sọ…
Đu đủ, sung, nho, táo, cam, chuối, bưởi, mãng cầu, hồng, lê, dưa hấu, bí đỏ, cà chua…
Những thực phẩm trên giúp em bổ sung Vitamin A, C cùng các vitamin và khoáng chất khác. Vừa giúp em nhanh hồi phục sức khỏe, tốt cho tiêu hóa, lợi sữa và vừa làm đẹp sau sinh nữa.
2. Nhóm thịt, cá, hải sản :
Thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm : gà, vịt, …, hàu
Cá chép, cá hồi, cá mòi, tôm…
Đây là nhóm thực phẩm vừa giúp em nhanh hồi phục sức khỏe, vừa cung cấp nhiều protein và DHA cho bé yêu qua nguồn sữa mẹ.
3. Các loại hạt và ngũ cốc :
Óc chó, hạnh nhân, macca, hạt chia, hạt thì là, hạt bí…
Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, đậu hà lan, mè đen..
Yến mạch, gạo lứt, gạo nếp…
Những thực phẩm trên giúp mẹ lợi sữa, nhuận trường, giảm cân và tình trạng khô rát sau sinh. Giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.
4. Nhóm trứng, sữa và các chế phẩm của sữa :
Trứng, sữa tươi, sữa chua, pho mai …. chứa nhiều canxi, vitamin B, D giúp hệ xương phát triển vững chắc đồng thời là nguồn cung cấp protein lý tưởng cho mẹ và bé.
5. Nhóm nước :
Bao gồm: nước lọc, nước ép trái cây, nước dừa, nước từ một số lá, thảo dược ( chè vằng, đinh lăng, bồ công anh, quế, hạt thì là… )
Nước là một trong những thực phẩm giúp em nhiều sữa và lợi sữa, vì cơ bản 90% sữa là nước.
Nước giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể em được dễ dàng hơn. Em nên bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày, em nhé!”
“ Giờ em hiểu nhiều hơn rồi Chị, em cám ơn Chị nhé!”
Bạn có gặp phải những vấn đề trên không?
Mong rằng cuộc trò chuyện trên sẽ giúp các bạn có thêm thông tin hỗ trợ quá trình chăm sóc các mẹ sau sinh ngày một tốt hơn!
Kính chúc các bạn, các mẹ và các bé luôn vui khỏe mỗi ngày nhé!
Lê Thị Thúy Loan.
——————————————–
Lê Thị Thúy Loan – Chủ sáng lập thương hiệu Uniistar – Bệnh Da Cho Con.
Địa chỉ: Đường D32, Khu Phố 4, An Phú, Thành Phố Thuận An, Bình Dương.
Điện thoại: 0985169385 (Zalo)
Fanpage: BenhDaChoCon
Facebook: Lê Thị Thúy Loan
Email: thuyloantnvn@gmail.com
Website www.BenhDaChoCon.com
Website: www.lethithuyloan.com
