Trang chủ / Kinh nghiệm làm mẹ lần đầu / NHỮNG BIỆN PHÁP GIÚP CẢI THIỆN ĐAU LƯNG SAU SINH HIỆU QUẢ – Bài 55

NHỮNG BIỆN PHÁP GIÚP CẢI THIỆN ĐAU LƯNG SAU SINH HIỆU QUẢ – Bài 55

Mến chào các bạn, Thúy Loan đây!

Như đã đề cập ở bài viết trước, tôi sẽ chia sẻ với các bạn những biện pháp giúp cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!!!

 

Những biện pháp giúp cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh
Những biện pháp giúp cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh

 

Đau lưng sau sinh hay sau mổ tuy không nguy hiểm, nhưng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống của người phụ nữ.

Điều này gây khó khăn không nhỏ trong việc chăm sóc bản thân và bé yêu của mẹ sau sinh. 

Một số mẹ đau lưng trong thời gian đầu sau sinh, một số lại đau trải dài những năm sau đó.

Những biện pháp giúp cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh:

Đầu tiên, các mẹ cần nghỉ ngơi đầy đủ, vận động phù hợp sau sinh 

Tiếp theo, cần giữ tâm lý ổn định và thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng.

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, lành mạnh. Nhất là bù đắp đủ lượng canxi thiếu hụt, tránh tăng cân quá mức.

Cho bé bú đúng cách: mẹ ngồi tư thế thoải mái, bé ngậm bắt vú đúng khớp và bú mẹ được nhiều hơn.

Massage hoặc chườm nóng vùng lưng, gáy… sẽ hỗ trợ làm dịu cơn đau của mẹ sau sinh 1 cách tích cực.

Một số bài tập giúp mẹ sau sinh giảm bớt tình trạng đau lưng

Mới sinh, do chưa hồi phục sức khỏe hoàn toàn nên các mẹ cần bắt đầu bằng những bài tập an toàn và nhẹ nhàng. Tôi đã từng áp dụng và cảm nhận được sự hiệu quả của nó.

 

 

Đi bộ: giúp máu lưu thông tốt hơn, bắt đầu từ từ bằng việc đi xung quanh phòng từng chút một.

Bơi lội : Khi sản dịch đã hết bơi lội cũng là sự lựa chọn thích hợp dành cho mẹ sau sinh. Giúp tăng cường cơ bắp, các cơ và khớp không bị căng giãn quá mức.

 

Ngoài ra, còn có một số tư thế yoga nhẹ nhàng giúp các mẹ giảm đau lưng sau sinh 1 cách hiệu quả:

1. Tư thế con bướm :

 

 

Bắt đầu bằng cách ngồi kiểu tư thế hoa sen (Padma Asana). Hãy ngồi nơi bằng phẳng có thể trải tấm lót, trên giường hoặc trên sàn nhà.

Gập gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.

Nắm hai đầu bàn chân và ngồi thẳng lưng. Kéo chân của bạn vào sát cơ thể.

Hít vào rồi thở ra và nhấn đùi của bạn sát xuống sàn nhà.

Thả lỏng và nâng đầu gối bạn lên ở vị trí tự nhiên, thoải mái.

Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.

Tập đều khoảng 500 – 1000 cái mỗi ngày.

 

2. Tư thế lưng không dịch chuyển:

 

 

Đặt lưng nằm xuống, hai tay thả lỏng hai bên

Phần sau đầu gối tựa vào 1 miếng đệm hay 1 cái ghế sao cho bắp chân song song với mặt đất.

Hai đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ với thân người. Cổ thả lỏng

Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút

 

3. Tư thế con mèo:

 

 

Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng

2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn

Nhìn về phía trước

Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông

Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở

Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu

Thực hành tư thế 5-6 lần và kết hợp với tư thế con bò

 

4. Tư thế cây cầu:

 

 

Nằm ngẩng trên sàn. Co gối, hai bàn chân chạm sàn, kéo gót sát với xương ngồi càng tốt. Hai cánh tay đặt dọc theo thân, chạm sàn.

Thở ra, ấn cạnh trong bàn chân và cánh tay xuống sàn, đẩy xương cụt lên cao về hướng xương mu, làm săn chắc nhưng không căng cứng mông, nhấc mông lên khỏi sàn. Giữ hai đùi và cạnh trong hai bàn chân song song. Duỗi thẳng hai cánh tay, đưa thân trước tựa lên vai.

Nâng mông cao cho đến khi đùi gần như song song với sàn. Giữ hai gối ngay trên gót, đẩy gối về trước xa hông, duỗi dài xương cụt gần về với sau gối. Nâng xương mu về gần với rốn.

Nâng cằm nhẹ xa khỏi xương ức, cố định bả vai, ấn đỉnh xương úc về gần với cằm. Săn chắc cạnh ngoài cánh tay, giữ vai mở rộng, lưu ý tạo không gian giữa phần sau cổ và phần thân trên.

Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, chầm chậm cuộn lưng xuống thấp xuống sàn.

 

5. Tư thế rắn hổ mang:

 

Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.

Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.

Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

 

6.Tư thế em bé:

 

 

Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều

Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.

Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.

Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

 

Tùy vào thời gian và sức khỏe, mẹ sau sinh có thể chọn cho mình bài tập phù hợp nhất các bạn hen!

Chúc các bạn, các mẹ và các bé luôn vui khỏe mỗi ngày nhé!!! 

 

Lê Thị Thúy Loan.

——————————————–

Lê Thị Thúy Loan – Chủ sáng lập thương hiệu Uniistar – Bệnh Da Cho Con.

Địa chỉ: Đường D32, Khu Phố 4, An Phú, Thành Phố Thuận An, Bình Dương.

Điện thoại: 0985169385 (Zalo)

Fanpage: BenhDaChoCon 

Facebook: Lê Thị Thúy Loan

Email: thuyloantnvn@gmail.com

Website  www.BenhDaChoCon.com

Website: www.lethithuyloan.com

Giới thiệu về Lê Thị Thúy Loan

Tôi viết những chia sẻ này mong muốn cùng các bạn - những mẹ bỉm lần đầu - sẽ có những giây phút thật ý nghĩa trong những ngày đầu làm mẹ, giúp các bé luôn bảo vệ được làn da mịn màng vốn có của mình.

Dành riêng cho bạn

Các biện pháp tránh thai

CÁC BIỆN PHÁP TRÁNH THAI QUAN TRỌNG BẠN CẦN PHẢI BIẾT – Bài 76

Thúy Loan mến chào các bạn! Hiện nay có rất nhiều biện pháp tránh thai, …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *