Trang chủ / GÓC CHIA SẺ / TẦM QUAN TRỌNG CỦA BÀI TẬP KEGEL BẠN CẦN PHẢI BIẾT – Bài 70

TẦM QUAN TRỌNG CỦA BÀI TẬP KEGEL BẠN CẦN PHẢI BIẾT – Bài 70

Mến chào tất cả các bạn!

Nếu là một mẹ bỉm sữa, chắc chắn bạn đã từng nghe các Bác sĩ hay các chị Hộ Sinh nói về bài tập Kegel phải không?

Vậy bài tập Kegel là gì? Nó có tác dụng gì, nhất là đối với phụ nữ sau sinh?

Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

 

BÀI TẬP KEGEL
BÀI TẬP KEGEL

 

” Chị ơi, không biết em có vấn đề gì không, sau khi sinh bé, mỗi lần ho, em đều bị són tiểu, bất tiện quá chị? Có cách nào cải thiện không chị?”

Hay những băn khoăn, lo lắng: ” Chị ơi, em mới sinh thường lần đầu, còn muốn sinh bé nữa nên không may thẫm mỹ tầng sinh môn được, mà con em to quá, em sợ ” cô bé” rộng quá chị, giờ em làm sao đây chị? “

Đây chỉ là một trong hàng trăm, hàng ngàn nỗi lo lắng của người phụ nữ sau sinh, chỉ vì mục đích mong muốn xây dựng và bảo vệ tổ ấm của mình ngày càng hạnh phúc hơn, ấm êm hơn. Hãy thương yêu người phụ nữ của mình các chàng trai nhé, vì họ xứng đáng được điều đó!

Vậy, bài tập Kegel là gì? 

 

 

Kegel là phương pháp luyện tập làm khỏe cơ sàn chậu, hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Phương pháp này được mô tả bởi Bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry vào năm 1948.

Bài tập rất đơn giản, chỉ cần dành 2-3 phút cho mỗi bài tập, tập bất cứ ở đâu, tư thế như thế nào hay khi bạn làm gì; cũng không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ hay trang phục phù hợp nào, bạn đều có thể thực hiện dễ dàng.

Điều quan trọng là chịu khó kiên trì luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể của mình.

Những lợi ích của bài tập Kegel:

Bài tập Kegel luôn hiệu quả cho cả nam và nữ.

Do các bài tập này giúp hồi phục và làm khỏe các cơ sàn chậu, luyện tập thường xuyên sẽ giúp các bạn tránh được những vấn đề liên quan đến sàn chậu: tiêu tiểu không tự chủ ( són tiểu) và cải thiện đời sống tình dục.

 

Cơ đáy chậu
Cơ đáy chậu

 

Ở nam giới, Kegel sẽ giúp nam giới kiểm soát tiêu tiểu tốt hơn, tăng cường sinh lý và cải thiện sức khỏe tình dục một cách hiệu quả.

Với phái nữ : ngoài kiểm soát tiêu tiểu, Kegel còn giúp săn chắc âm đạo thu gọn ” cô bé” sau sinh hiệu quả mà không cần phẫu thuật. Giúp vết may tầng sinh môn nhanh lành và giảm thiểu tối đa nguy cơ sa tử cung. Các mẹ sau sinh khi vết may đã ổn định, nên áp dụng càng sớm càng tốt nhé!

Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập đến bài tập Kegel dành cho phái nữ nhé!

Bài tập Kegel nữ sau sinh thường:

1. Xác định cơ sàn chậu:

 

Cơ sàn chậu được xác định bằng hai cách: ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín giữ đánh hơi, bởi các hoạt động này cần sử dụng đến cơ sàn chậu.

2. Thực hiện bài tập:

Bài tập 1: 

Làm rỗng bàng quang, chọn tư thế ngồi hoặc nằm.

Siết chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là một lượt tập. Khi đã quen dần, có thể tăng lên 5 giây, 10 giây.

 

BÀI TẬP KEGEL
BÀI TẬP KEGEL

 

Một lần gồm 10 lượt, nên tập mỗi ngày 3-4 lần. Không nên tập quá mức có thể dẫn đến căng thẳng khi bạn đi tiểu hoặc di chuyển ruột của bạn

Hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi đang thực hiện các bài tập này. Chỉ tập trung siết chặt duy nhất cơ sàn chậu, không siết cơ bụng, đùi, mông hoặc cơ ngực.

Bài tập 2: 
BÀI TẬP KEGEL
BÀI TẬP KEGEL

 

Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối theo phương thẳng đứng, hai bàn chân chạm sàn, mở rộng hai chân bằng vai, hai tay đặt xuôi theo thân người.

Từ từ nâng hông lên, trong quá trình này, hãy siết chặt cơ sàn chậu, đồng thời nâng 1 chân lên cao. Sau đó, hạ chân và hông xuống vị trí ban đầu, đồng thời thả lỏng các cơ sàn chậu.

Lặp lại bước 1 và 2 nhưng đổi chân.

3. Những lưu ý khi tập bài tập Kegel: 

Sau 4 đến 6 tuần, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có ít triệu chứng hơn. Nếu sau vài tháng luyện tập không có kết quả, bạn nên tìm trợ giúp của Bác sĩ.

Luôn nhớ thực hiện bài tập Kegel sau khi đã làm rỗng bàng quang hoàn toàn. Nếu bàng quang chứa đầy nước tiểu có thể làm suy yếu sàn chậu và tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu.

Không nên tập Kegel khi đang đi vệ sinh, ngoại trừ trường hợp để xác định vị trí các cơ.

Ở phụ nữ, thực hiện các bài tập Kegel không đúng cách hoặc với lực quá mạnh có thể khiến cơ âm đạo thắt chặt quá nhiều. Điều này có thể gây đau khi ” lâm trận” đấy nhé!

Không nên tập khi bạn đang trong thời kỳ “đèn đỏ” vì có nguy cơ nhiễm khuẩn.

Nếu thấy đau vùng bụng, lưng, có thể động tác của bạn chưa đúng. Trong trường hợp này, không nên cố tập tiếp sẽ làm cho những tổn thương ngày càng nghiêm trọng hơn.

 

 Hi vọng những chia sẻ về bài tập Kegel trên sẽ giúp các bạn cải thiện tình trạng của mình một cách hiệu quả. Chúc các bạn ngày càng tự tin hơn với cuộc sống ngày càng chất lượng hơn!

 

Lê Thị Thúy Loan.

——————————————–

Lê Thị Thúy Loan – Chủ sáng lập thương hiệu Uniistar – Bệnh Da Cho Con.

Địa chỉ: Đường D32, Khu Phố 4, An Phú, Thành Phố Thuận An, Bình Dương.

Điện thoại: 0985169385 (Zalo)

Fanpage: BenhDaChoCon 

Facebook: Lê Thị Thúy Loan

Email: thuyloantnvn@gmail.com

Website  www.BenhDaChoCon.com

Website: www.lethithuyloan.com

Giới thiệu về Lê Thị Thúy Loan

Tôi viết những chia sẻ này mong muốn cùng các bạn - những mẹ bỉm lần đầu - sẽ có những giây phút thật ý nghĩa trong những ngày đầu làm mẹ, giúp các bé luôn bảo vệ được làn da mịn màng vốn có của mình.

Dành riêng cho bạn

HẠNH PHÚC MÀ - SAO LẠI LĂN TĂN???

HẠNH PHÚC MÀ – SAO LẠI LĂN TĂN??? – Bài 79

Hé nhô! Rất vui vì bạn đã ghé thăm trang chia sẻ của Loan! Hôm …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *