Trang chủ / GÓC CHIA SẺ / THỰC PHẨM TỐT CHO BÀ BẦU BẠN CẦN LƯU Ý- Bài 60

THỰC PHẨM TỐT CHO BÀ BẦU BẠN CẦN LƯU Ý- Bài 60

Chào các bạn, Loan lại quay trở lại với các câu chuyện bỉm sữa đây!

Nhờ vào các bài viết trước, một số mẹ nhắn tin cho tôi gợi ý chia sẻ thêm bài viết về các thực phẩm tốt cho bà bầu.

Rất vui và hạnh phúc vì các bài viết trước được các mẹ đón nhận, đây cũng là động lực để tôi tiếp tục viết những bài chia sẻ tiếp theo! 

Vô cùng biết ơn các bạn đã ủng hộ Loan trong thời gian qua!

Giờ chúng ta vô đề hen !?!

 

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu

 

Đầu tiên chúng ta cùng nhau tìm hiểu: tại sao dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai lại quan trọng đến vậy?

Các giai đoạn thai kỳ:

  • 03 tháng đầu thai kỳ: cực kỳ quan trọng. Đây là giai đoạn hình thành các cơ quan trong cơ thể bé.
  • 03 tháng giữa thai kỳ: bé phát triển mạnh về cơ thể và cấu trúc não bộ. Đặc biệt là sự phát triển của hệ xương.
  • 03 tháng cuối thai kỳ: Giai đoạn này bé tiếp tục phát triển hoàn thiện các cơ quan bên trong cơ thể cũng như sự đề kháng. Bé bắt đầu nghe các âm thanh bên ngoài cơ thể mẹ, cũng như chuẩn bị cho việc chào đời ở cuối giai đoạn này.

Vì vậy, mỗi giai đoạn thai kỳ, chúng ta cần cung cấp những thực phẩm tốt cho bà bầu một cách phù hợp. Điều này giúp cho cả mẹ và bé có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu:

Để chuẩn bị tốt cho thai kỳ, chúng ta cần biết những thực phẩm nào tốt cho bà bầu. Không những giúp cho sự phát triển tốt của bé mà còn đảm bảo được sức khỏe cho mẹ

Mẹ bầu cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, đảm bảo chất lượng và số lượng: đạm, đường, béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất….

Ở mỗi giai đoạn khác nhau, chúng ta cần chọn thực phẩm phù hợp giúp cho sự phát triển của bé và an toàn cho mẹ.

1. Đạm:

 

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu

 

Giúp bé tăng cân đúng chuẩn, đặc biệt cần cung cấp nhiều hơn ở 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. Thực phẩm giàu đạm gồm:

– Thịt heo, bò, gà, cá, tôm, cua…

– Các loại đậu,hạt …

– Trứng, sữa và các chế phẩm của sữa: pho mai, sữa chua..

– Lúa mạch, bắp, lúa mì…

 

2. Sắt Folic:

 

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu

 

Còn gọi là vitamin B9. Ảnh hưởng đến quá trình tạo máu, hỗ trợ và đảm bảo não bộ, tủy sống của bé phát triển khỏe mạnh. Bổ sung đủ sắt Folic giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non và tỉ lệ dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất bổ sung sắt Folic là: khi dự định có thai, đến khi thai được 12 tuần tuổi.

Những thực phẩm giàu sắt Folic:

– Bánh mì nguyên cám, ngũ cốc…

– Hạt dẻ, hạt điều, các loại đậu: đậu phộng, đậu đỏ, đậu hà lan…

– Rau có màu xanh lá đậm: mồng tơi, bó xôi, bông cải xanh, cải xanh,…

– Các loại trái cây : cam, bơ, cà chua, lê, lựu…

Hoặc mẹ bầu có thể sử dụng viên uống sắt Folic theo hướng dẫn của Bác sĩ chuyên khoa

 

3. Canxi là nguồn thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu:

 

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu

 

Canxi đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ xương.

Nếu không đủ canxi mẹ rất dễ mệt mỏi, đau lưng, đau nhức xương, dễ bị chuột rút, dễ mắc các bệnh răng miệng; thai nhi còi trong bụng mẹ và khi sinh ra nguy cơ còi xương, thấp lùn rất cao.

Các loại thực phẩm giàu canxi gồm:

– Sữa, các chế phẩm của sữa: sữa chua, pho mai, sữa bột…

– Cá, tôm , cua, trứng,…

– Trái cây: cam, quýt, chuối, dâu, sung… 

– Đậu nành, rong biển, cải xoăn, rau chân vịt, mồng tơi, rau đền, rau muống

– Các loại hạt: hạnh nhân, hạt sen, hạt dẻ, óc chó..

 

4. Tinh bột:

Là nguồn năng lượng chính giúp bé tăng cân, giúp mẹ ổn định đường trong máu.

Tuy nhiên, nếu bổ bung quá mức sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì.

Tinh bột có trong: gạo, bắp, khoai, các loại đậu, …

 

5. Chất béo:

Là một trong những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Mẹ cần tránh những chất béo xấu và tăng cường những chất béo có lợi.

Chất béo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Là thành phần quan trọng tạo nên các tế bào thần kinh, chiếm tỉ lệ cao trong chất xám và võng mạc.

Chất béo tốt còn giúp hấp thu các vitamin hòa tan trong dầu như vitamin A, D, E, K.

Nên chọn các chất béo từ thực vật có trong: dầu salad, dầu đậu nành, dầu đậu phộng, dầu oliu, dầu cá…

6. DHA:

 

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu

 

Hay còn gọi là acid béo không no omega-3.

Giúp cho sự hình thành và phát triển của thai nhi từ những tuần đầu tiên của thai kỳ. Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, dị ứng; đồng thời, cải thiện chỉ số IQ ở trẻ.

Bổ sung DHA đầy đủ, giúp mẹ giảm nguy cơ sẩy thai trong 3 tháng đầu, nguy cơ sinh non và tiền sản giật ở những tháng cuối thai kỳ.

Các loại thực phẩm giàu DHA gồm:

– Cá : cá chép, cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi… tuy nhiên, các loại các biển cần dùng lượng vừa phải để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.

– Thịt gà, tôm, cua, mực…

– Lòng đỏ trứng gà: chỉ sử dụng khi được nấu chín hoàn toàn. 

– Các loại hạt: óc chó, hạt dẻ, hạt bí, hạnh nhân , hạt điều…

– Trái cây: bơ…, rau xanh: bắp cải, bí ngô, cải xoăn, súp lơ…,

– Sữa đặc chế cho bà bầu có bổ sung DHA hoặc viên bổ sung DHA.

 

7. Vitamin và khoáng chất:

Vitamin A: thúc đẩy sự tăng trưởng não và các hoạt động nghe nhìn ở trẻ. Nếu thiếu, trẻ dễ viêm phế quản, khô da. Thường có trong: lòng đỏ trứng, sữa, rau xanh …

Vitamin E: chống oxy hóa, bảo vệ mô, phát triển hệ thần kinh của trẻ. Giúp mẹ tránh lo âu, mệt mỏi. Thường có trong: thịt, cá, ngũ cốc, đậu nành, trứng và hoa quả: việt quất, bơ, ổi,…

Vitamin C: tăng đề kháng, tăng tỉ lệ hấp thu các chất dinh dưỡng. Thường có trong: kiwi, chanh, cam, cà chua, dâu tây, ớt đà lạt, bơ, …

Vitamin B6: Cần bổ sung từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Giúp mẹ giảm triệu chứng vọp bẻ, suy nhược cơ thể , căng thẳng, đau đầu… Thường có trong mạch nha, thịt bò, thịt cừu, cá , trứng, chuối, bơ, đậu nành, bột yến mạch, khoai tây…

 

8. Chất xơ là loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu:

 

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu

 

Làm giảm tình trạng táo bón, kiểm soát cân nặng. Tránh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và nhất là bệnh trĩ khi mang thai.

Ngoài ra, chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, cải thiện cảm xúc.

Chất xơ có nhiều trong: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau, trái cây, hạnh nhân, hạt chia, mận khô, nho khô…

 

9. Nước:

 

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu

 

Giúp sự trao đổi chất và vận chuyển chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ vào thai nhi dễ dàng hơn. Nên uống đủ nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bao gồm: nước lọc, trái cây và sữa

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ quyết định tương lai của trẻ! 

Hi vọng những thông tin trên, sẽ giúp các mẹ hiểu thêm về những thực phẩm tốt cho bà bầu.

Rất vui và hạnh phúc khi được giúp các mẹ và các bé ngày càng khỏe mạnh, đồng thời chuẩn bị tốt hơn cho hành trình sắp tới của mình! 

 

 

Lê Thị Thúy Loan.

——————————————–

Lê Thị Thúy Loan – Chủ sáng lập thương hiệu Uniistar – Bệnh Da Cho Con.

Địa chỉ: Đường D32, Khu Phố 4, An Phú, Thành Phố Thuận An, Bình Dương.

Điện thoại: 0985169385 (Zalo)

Fanpage: BenhDaChoCon 

Facebook: Lê Thị Thúy Loan

Email: thuyloantnvn@gmail.com

Website  www.BenhDaChoCon.com

Website: www.lethithuyloan.com

Giới thiệu về Lê Thị Thúy Loan

Tôi viết những chia sẻ này mong muốn cùng các bạn - những mẹ bỉm lần đầu - sẽ có những giây phút thật ý nghĩa trong những ngày đầu làm mẹ, giúp các bé luôn bảo vệ được làn da mịn màng vốn có của mình.

Dành riêng cho bạn

HẠNH PHÚC MÀ - SAO LẠI LĂN TĂN???

HẠNH PHÚC MÀ – SAO LẠI LĂN TĂN??? – Bài 79

Hé nhô! Rất vui vì bạn đã ghé thăm trang chia sẻ của Loan! Hôm …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *